在椅子上坐着腿抬起来的运动

发布时间： 2023-10-14 07:51:58 作者:sky

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1、不可以，二十次次数太少了，运动至少20分钟以上才可以消耗。1．腿部运动 (1)腿的上下运动坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。坐在椅子上，自全身松弛开始。

2、一般是剧烈运动后，脚尖放在桌档上，脚后跟悬空，会抖动的，我干过好几次了。

3、跷二郎腿时间久了，很多人会得骨关节炎，这种坐姿是比较伤人的，小腿还有膝盖上的穴位直接贴黔山奇草贴，穴位入药，消炎止痛，一个月的时间就可以了，以后注意坐姿。

4、坐在凳子上脚后跟会不由自主翘起来我来答分享微信扫一扫网络繁忙请稍后重试新浪微博 QQ空间举报浏览1 次可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

5、这种情况我也遇到过，长期坐硬板凳使用电脑，凳子的平板和地面平行，前沿刚好压住大腿靠股的1/3处，这样子座短时间内很容易出现麻木，如果在聚精会神做一些事情的话，长时间不换姿势，一站起来脚后跟就痛。

散步：这是一种轻松且不需要太多体力的运动，可以帮助您放松身心，缓解压力。瑜伽：瑜伽可以帮助您放松肌肉，改善身体的柔韧性，增强体力。您可以在家中或健身房练习瑜伽。

在工作之余，需要加强腰部的锻炼，做一些仰卧起坐和腰部转动练习的锻炼。在下班的空闲时间不要总是躺着和坐着，经常跑跑步，不需要什么器材就能很好的锻炼身体了！改正坐姿。

转胯运腰成站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即肾穴位上，吸气时，使胯由左向右摆动，深深呼气，由右向左摆动，这样一呼一吸，可连续做8-32次。

抓地运动。坐着时，你的双脚是闲着的，可以一边工作一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。经常练习这个动作，可以有效缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。提肛运动。

上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

注意事项：前侧腿弓步，后侧腿尽量伸直。身体往下压，双手支撑于前侧腿内侧。坚持20-30秒，接着换另一侧腿。动作三注意事项：两腿分开站立，脚尖朝外。双腿伸直，双腿支撑在身体前方地面，臀部往天空方向。

建议老人做双桥运动，每次可以坚持6~10秒钟。2，直腿抬高。仰卧，膝关节伸直，为了固定骨盆和下背部，一条腿的髋膝关节弯曲，并将脚踩在床上。

踢毽子踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼。能加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。运动过后要帮腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的肌肉型腿。

1、正坐在椅上，两眼目视前方，双手抓扶椅座，两腿伸直向上抬起与地面平行，脚尖绷直，停留3－5秒腿放下，然后再继续举腿，做5－10次。锻炼者可以利用空闲时间每天做1－2次，如果能6种方法一起进行效果将更佳。

2、提臀运动：坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势4~6秒钟，重复4~8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。

3、椅子上运动方法如下：向前伸展胸部伸直脊柱，坐在椅子边缘。向后伸直手臂握住椅子靠背，像左图里一样做开始姿势。折叠脊柱，从头到尾骨成凹槽形状。

4、第一个动作首先我们要清理出一个空地，没有多余的障碍物，这样才方便我们更好的进行锻炼。然后把椅子放好，我们双手放到椅子上，双脚放在地上，然后进行上下的屈伸。在练习时背部直挺，身体下降的幅度要到接近地面。

5、在办公室如何利用椅子来运动1 把椅子换成健身球来坐着如果你还坐在椅子上进行工作，那么你真是落伍了，现在白领们办公都是在健身球上哦。

6、四肢运动。对患有四肢麻木、疼痛的老人来说，还可以进行四肢运动。该运动比较灵活，坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢；也可以身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，臀部从椅子上微微抬起。

在椅子上坐着腿抬起来的运动-坐在椅子上抬腿能练腹肌吗

一般情况不可能，因为转椅和地面的受力方向是垂直于椅面的，而椅面必须有水平方向的力才可以转动，所以不可能。

上身摇来摇去，将椅子弄歪：或者扭动身子，使身子移动，从椅子上滑下去。

其实无论是男生还是女生，坐着的时候脚抬起来，放在椅子上都很不雅观。而女生要格外注意优雅，所以不能这么做。

如果说只是离开，我个人认为很容易。随便找个方向翻滚出去。